Олег Терн - все подкасты на PodFM.ru

14 апреля 2011 4:42
Вы знаете, я даже не планирую решать все проблемы людей - таких амбициозных задач у меня в ежедневнике не записано, по крайней мере на этот год:)

Если у людей плохое зрение - с этим нужно что-то делать. Если в ресторанах не хотят делать для клиентов надлежащий сервис, и клиенты с этим согластны - то не вижу в чем проблема. Если люди хотят иметь все и не хотят для этого напрягаться - то они инфантильные и недалекие, а это вообще "не лечится".
в Готовимся к 2012

13 апреля 2011 17:45
Позволю себе процитировать фразу, что говорил в подкасте: "Чем усерднее вы сжигаете жир, там меньше мышц вам удается набрать. Но чем больше вы прибавляете мышечной массы, тем больше вы сжигаете жира. Добро пожаловать в загадочную страну железа!" - это касательно тренировочной стратегии.

А сжигание жира эффективно возможно если научится считать калории (или порции как в диете "Три кулака") - просто это или нет не знаю:)

Протеин можно, если так удобнее - далеко не самый плохой продукт из возможных вариантов:)
в Готовимся к 2012

13 апреля 2011 12:10
процентов 90 людей подумают - нам бы ваши проблемы:)

почему бы и нет, об этом тоже можно поговорить:)
в Слушаем и худеем

13 апреля 2011 11:33
это как в анекдоте: "поздравляя жену с 8 марта старайтесь не срываться на крик!":)

Я понимаю, что на слух такая информация воспринимается очень тяжело, и стараюсь сдерживаться:) Более продвинутые темы соответственно требуют еще более тяжелого на слух изложения - затея потеряет смысл.

Тут скорее другой путь - акцентироваться на более простых вещах, но связанных с интересными моментами и мотивацией, а при необхомости дополнять материалами и ссылками на текстовые посты.Будем работать над этим:)
в Слушаем и худеем

12 апреля 2011 21:03
Скорее еще больше затормозит метаболизм - две тренировки в день повышают расход калорий, а организм замедлением метаболизма как раз пытается этому противостоять. Правильная программа учитывает эти нюансы - но это большая тема для разговора:)
в Слушаем и худеем

12 апреля 2011 16:17
Для выхода из плато действительно используются так называемые "рефиды" или зигзаг-плюс дни, когда калорийность увеличивается за 30-40%, что позволяет нормализовать синтез гормонов (лептина, например) и уменьшить заторможенность метаболизма.

Такие зигзаги можно делать раз в неделю умеренные (1-2 порции вольной программы при небольшом увеличении общей калорийности), или раз в 10-14 дней более объемные. В основном нужно увеличивать калораж за счет углеводов, не перебирая с жирами (т.е. выбирать нежирную углеводистую пищу). Раз в 1-2 месяца следует делать полный отдых от диеты на 5-7 дней.
в Слушаем и худеем

12 апреля 2011 16:14
В разгар споров о калорийности и других факторах, влияющих на потерю веса, я написал в сообществе пост: ссылка - собственно, в нем все сказал по теме, что хотел:)

Главные плюсы дробного питания в том, что а) многим людям на нем легче контролировать размер порции, или по крайней мере такой контроль появляется; б) если постоянно есть дробно, то чувство насыщения наступает быстрее; в) переваривать пищу легче, чувство комфорта у многих людей выше и последнее, но наверное первое по важности г) рацион автоматически становится разнообразным.

Но есть и минусы. Представь себе барышню, которая слегка диетится и ест на 1300 ккал. И представь, что она делит их на 6 приемов пищи, т.е. каждый по 200-250 ккал. Очевидно, что такие приемы пищи мелкие, она будет ходить голодной и злой:)

Гигиенические нормы предлагают питаться через равные или условно равные промежутки времени для того, чтобы дозировать нагрузку на пищеварительный тракт и была подпитка калориями. Но это работает у большей части популяции - есть и те, кому по ряду причин будет комфортнее и полезнее питаться редко (2-3 раза), есть и те, кому лучше питаться 6-7 раз в день.

Я прихожу к мнению, что разумно чередовать разные периоды - иногда есть чаще, иногда реже, не давать организму привыкать к каким-то условиям. Иначе пропус приема пищи может сильно портить настроение с непривычки - а это плохой сигнал, что не ты управляешь питанием, а оно тобой:)
в Слушаем и худеем

06 апреля 2011 13:40
Вы много знаете людей, которые испытали описанные ощущения во время бега? Я не знаю ни одного, зато знаю несколько десятков людей, которых силовые занятия поднимали на новый уровень бодрости:)

Если серьезно, то спасибо за комментарий, очень интересное замечание. Возможно то, что я сказал в подкасте прозвучало как несколько некорректное обобщение, но напомню, что мы говорили о новичках и спортсменах среднего уровня, и мы говорили о похудении и приведении тела в порядок. Навряд ли кто-то из описанной категории побежит марафон и сможет испытать эндорфиновый всплеск, связанный с существенным стрессом. Да и делать это несколько раз в неделю тоже затруднительно. Большинство бегающих за фигурой бегут относительно мало (3-5 км на самом деле это небольшое расстояние), неинтенсивно (т.к. не хватает выносливости) и к тому же находятся на низкокалорийной диете, в результате чего ожидать высокого жизненного тонуса и эйфории от бега не приходится, чаще наблюдается угнетение и усталость. С интенсивными занятиями обычно обратная картина - бодрость и хороший тонус, к тому же можно больше кушать, что не может не радовать в дополнение ко всему:)

Про то, у кого обмен веществ выше у марафонца или у бодибилдера - не совсем корректный вопрос. В целом у бодибилдера, т.к. у него выше процент мышечной массы, а она является одним из главных потребителей энергии в организме; к тому же обмен марафонца "заточен" на выносливость, а значит на экономичное использование ресурсов. Исследований по этому поводу не встречал - но тут достаточно разложить понятие "обмен веществ" на составляющие - на потребители калорий в организме, и понять, что у марафонца таких потребителей меньше.
в Готовимся к 2012